INI DIA 28 GERAKAN RINGAN SEBELUM TIDUR Untuk Membantu MENAMBAH TINGGI BADANMU
Ada beberapa faktor yang memengaruhi pertumbuhan tinggi
badan, antara lain genetik, asupan gizi makanan, kualitas tidur, olahraga, atau
Pola Hidup yang Sehat.
Perkembangan tinggi badan dipengaruhi oleh kelenjar
pituitari yang terdiri atas tiga bagian, yaitu lobus anterior, pars intermedia,
dan lobus posterior. Lobus anterior memproduksi hormon pertumbuhan dan hormon
lainnya.
Hormon pertumbuhan bertugas mengatur pertumbuhan jaringan
tulang keras dan tulang rawan. Dalam program peninggi badan, melalui metode
khusus, kelenjar pituitari dapat ditingkatkan aktivitasnya sehingga
menghasilkan hormon pertumbuhan lebih banyak.
Semua aktivitas di bawah ini masuk kategori exercises
induced growth hormone (EIGH) atau latihan yang merangsang hormon pertumbuhan:
Tahan gerakan 5-30 detik, setelah itu istirahat 5-30 detik
juga.
Senam ringan (pemanasan) atau stretching
Silahkan Anda lakukan olahraga senam ringan atau penamasan
agar pertumbuhan tulang rawan pada tubuh Anda dapat tumbuh dengan maksimal.
Tulang-tulang rawan ini mempunyai sifat elastis. Jadi dengan sering berolahraga
dan melakukan gerakan-gerakan tertentu secara teratur, tulang-tulang rawan
tersebut akan terstimulasi untuk tumbuh panjang. Kemudian, tubuh bagian bawah
juga bisa bertambah panjang loh. Asyik kan? Bagaimana, mau coba? INI DIA
GERAKANNYA
1. COBRA STRECH
Peregangan ini dilakukan dengan cara tengkurap, kemudian
mengangkat bagian dada. Gunakan kedua tangan untuk bertumpu di lantai dan
menopang bagian depan tubuh Anda di lantai.
2. BASIC LEG STRECH
Lakukan basic leg stretch untuk menambah tinggi badan.
Caranya adalah duduk dengan posisi kaki terpisah sejauh
mungkin satu sama lain, lalu raih ujung kaki dengan tangan Anda. Upayakan untuk
menjaga lutut Anda tetap lurus. Selanjutnya cobalah raih ujung kaki lainnya.
Pastikan tulang belakang Anda tetap lurus dan Anda hanya bergerak dari pinggul.
Ingat, jangan lengkungan tulang belakang bagian atas.
Peregangan ini baik untuk tulang punggung dan kaki. Lakukan pengulangan dengan
rentang 6-15 detik.
3. POSISI JEMBATAN
Peregangan lain yang bisa dilakukan untuk menambah tinggi
badan adalah dengan memposisikan gerakan tertentu sehingga posisi badan seperti
jembatan. Caranya adalah dengan berbaring di mana lutut ditekuk dan telapak
kaki menapak mendatar di lantai, sedekat mungkin dengan bokong. Lalu pegang
pergelangan kedua kaki dengan masing-masing tangan, sementara itu naikkan
pinggul dan lengkungkan tulang belakang. Dengan posisi ini maka wajah menghadap
ke langit-langit. Usahakan mengangkat perut setinggi yang Anda bisa, dengan
posisi tangan masih memegang pergelangan kaki. Jika Anda tidak bisa memegang
pergelangan kaki, jaga lengan tetap di samping dan gunakan untuk mendorong
tubuh Anda ke atas.
Ulangi latihan ini dengan rentang 3-10 detik. Mungkin
awalnya latihan ini terasa berat, namun jika sudah terbiasa akan terasa lebih
ringan.
4. POSISI GERAKAN MEJA
Peregangan dengan Posisi Seperti Meja Latihan peregangan
adalah pemanasan yang paling efektif untuk menambah tinggi badan. Latihan
peregangan yang bisa dilakukan adalah dengan menarik anggota-anggota tubuh
sehingga posisinya menyerupai meja. Cara melakukannya adalah dengan duduk di
lantai dan posisikan kaki lurus. Jaga badan tetap lurus, lalu tempatkan telapak
tangan di lantai, di samping bokong Anda. Kemudian tempelkan dagu ke arah dada.
Selanjutnya angkat kepala dan dongakkan sejauh mungkin. Sambil mendongakkan
kepala, angkat tubuh sehingga lutut jadi menekuk, dengan lengan yang tetap
lurus. Tubuh dan bagian atas kaki lurus dan horizontal ke lantai, sedangkan
lengan dan kaki bagian bawah dalam posisi tegak lurus ke lantai, sehingga tubuh
Anda menyerupai meja. Latihan ini mungkin cukup berat, lakukan pengulangan 8-20
detik.
5. SUPER STRECH
Super stretch adalah peregangan yang lebih mudah dan paling
populer bisamenambah tinggi badan.
Caranya adalah dengan berdiri dan mengangkat kedua tangan ke
atas kepala. Satukan kedua telapak tangan dan tarik ke atas setinggi yang Anda
mampu. Bisa dilakukan pula sampai kaki berjinjit. Selain dilakukan sambil
berdiri, latihan ini juga bisa dilakukan sambil berbaring. Lakukan pengulangan
dengan rentang 4-7 detik.
Olahraga peninggi badan
Nah itu Dia 5 Gerakan Ringan yang dapat MEMBANTU Pertumbuhan
TINGGI Badan Kamu kiki emotikon
Gerakan ini akan lebih Maksimal hasilnya bila dipadukan
dengan Nutrisi yang Bagus untuk pertumbuhan Terutama Kalsium sebagai Penopang
Utama untuk Tulang dalam Pertumbuhan..
Nah, buat Kamu yg mau dapet Konsultasiutk Kalsium terbaik dan utk Hasil Terbaik
dari Ahlinya seputar Tips mendapatkan Tinggi dan Berat Badan Ideal, chat yuk ke
sini 👇👇 GRATIS..!!
No comments:
Post a Comment